NAJLEPSZE CIASTKA OWSIANE Z CZEKOLADĄ

Bardzo szybki i prosty przepis na wybitnie pyszne ciastka owsiane z dodatkiem gorzkiej czekolady i orzechów. Świetnie sprawdzą się jako przekąska w pracy lub szkole.

DSC_6554

na 10 ciastek:

  • 1,5 szklanki płatków owsianych
  • 1 duży, dojrzały banan
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 5 łyżek mleka kokosowego (lub innego)
  • 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
  • garść posiekanych orzechów włoskich
  • garść posiekanej czekolady gorzkiej
  • garść słonecznika
  • pół łyżeczki cynamonu
  • łyżka płynnego miodu

DSC_6527

Piekarnik rozgrzewamy do 180 stopni z termoobiegiem.

Wszystkie składniki łączymy ze sobą dokładnie. Najlepiej rękoma :-)

Blachę wykładamy papierem do pieczenia. Z przygotowanej masy formujemy kulki, układamy w odstępach na blasze i spłaszczamy na kształt ciasteczek.

Pieczemy ciastka przez ok. 15 minut, aż się zarumienią. Ciastka powinny być lekko chrupiące zewnątrz i miękkie w środku.

DSC_6536

DSC_6550

Reklamy

WARZYWNE CURRY Z TOFU I BATATEM

Pikantne curry to idealna propozycja na chłodne, jesienne dni.

DSC_6507

na 4-5 porcji:

  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 mała cukinia
  • 1 mały bakłażan
  • 2 garści świeżego szpinaku
  • 1 średni batat
  • kostka tofu naturalnego
  • puszka pomidorów krojonych
  • 2 łyżki koncentratu pomidorowego
  • pół szklanki mleka kokosowego
  • łyżka mieszanki curry lub mieszanki tajskiej
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • chili w proszku
  • sól
  • olej do smażenia
  • biały ryż do podania

Bakłażana myjemy, kroimy w pół-plastry i oprószamy solą, odstawiamy na bok.

W głębokiej patelni rozgrzewamy olej, wrzucamy posiekaną cebulę. Po chwili dodajemy talarki czosnku i smażymy razem.

Bakłażana osączamy ręcznikiem papierowym i dodajemy na patelnię. Smażymy z obu stron, a kiedy zmięknie dodajemy pół-plasterki cukinii, posiekany szpinak oraz batata pokrojonego w grubą kostkę. Kiedy warzywa zmiękną, dodajemy pokrojone w kostkę tofu oraz przyprawy.

Po kilku minutach dodajemy pomidory, koncentrat, mleko kokosowe i doprawiamy do smaku.

Danie podajemy z ryżem.

DSC_6513

 

SŁODKIE CYNAMONKI Z DYNIĄ

Cześć! Pewnie Was to nie zaskoczy, ale dzisiejszy przepis będzie z dynią :-) Jednak dziś dynia będzie tylko dodatkiem skrzętnie ukrytym w słodkim cieście cynamonowych bułeczek. Rzadko podejmuję się drożdżowych wypieków – to zupełnie nie mój teren kulinarnych wojaży. Jednak zainspirowana amerykańskimi „cinnabon” zrobiłam dla siebie (i przy okazji dla Was) wyjątek. Muszę przyznać, że próba zakończona sukcesem :-)

DSC_6291

Na ok. 20-25 sztuk:

ciasto:

  • 4 szklanki mąki pszennej
  • 25 g świeżych drożdży
  • 3 czubate łyżki puree z dyni*
  • szklanka letniego mleka
  • 90 g drobnego cukru
  • 50 g masła
  • 1 jajko
  • szczypta soli

*dynię można upiec dzień wcześniej. Najlepiej użyć dyni o kremowej konsystencji, np. Hokkaido.

pozostałe składniki:

  • cynamon 
  • brązowy cukier
  • 50 g masła
  • 1 roztrzepane jajko do posmarowania

DSC_6271

DSC_6274

Na samym początku przygotowujemy rozczyn. Do 1/4 szklanki letniego mleka dodajemy drożdże, łyżkę cukru i dwie łyżki mąki pszennej. Mieszamy dokładnie i odstawiamy na kilka minut, aż rozczyn zacznie pracować.

Do dużej miski przesiewamy mąkę, dodajemy szczyptę soli, drożdżowy rozczyn, jajko, puree z dyni, cukier i mleko. Mieszamy ze sobą dokładnie, na sam koniec dodajemy roztopione, przestudzone masło i łączymy z resztą składników.

Ciasto ugniatamy energicznie, jeśli jest za rzadkie i klei się do rąk – stopniowo dodajemy więcej mąki pszennej. Z ciasta formujemy dużą kulę, miskę przykrywamy ręcznikiem kuchennym i odstawiamy w ciepłe miejsce na ok. 1,5 godz., aż ciasto zwiększy swoją objętość dwukrotnie.

Rozpuszczamy masło (można w mikrofali), studzimy. W miseczce mieszamy brązowy cukier z cynamonem.

Wyrośnięte ciasto dzielimy na dwie części. Układamy pierwszą część na oprószonej mąką stolnicy. Rozwałkowujemy na cienki, prostokątny placek o wymiarach mniej więcej 30×40 cm.

Na całej powierzchni placka rozprowadzamy pędzelkiem roztopione masło i posypujemy równomiernie cukrem z cynamonem. Ciasto zwijamy na szerokości dłuższego boku w rulon. Ostrym nożem kroimy „roladę” na kawałki w kształcie trójkątów.

Tak samo postępujemy z drugą częścią ciasta. Trójkąty układamy na stole lub na dwóch blaszkach wyłożonych papierem do pieczenia w sporych odległościach od siebie i przykrywamy ręcznikiem kuchennym. Odstawiamy na 30 minut.

Piekarnik rozgrzewamy do 200 stopni z termoobiegiem. Trójkąty układamy na blasze, smarujemy wierzch roztrzepanym jajkiem i posypujemy brązowym cukrem. Każdą partię pieczemy przez ok. 12 minut, aż bułeczki się zarumienią.

DSC_6282

DSC_6296

 

 

 

SOS Z PIECZONEJ DYNI Z JARMUŻEM

Dynia Hokkaido, dzięki swojej kremowej konsystencji, idealnie nada się do przyrządzenia aromatycznego sosu. Jest on uniwersalny, wykorzystasz go jako dodatek do ulubionej kaszy, makaronu, czy warzywnej zapiekanki.

DSC_6089

na 2 porcje:

  • mała dynia Hokkaido
  • mała cebulka
  • 2 ząbki czosnku
  • garść posiekanego jarmużu
  • 1/4 szkl. mleczka kokosowego
  • pół łyżeczki kurkumy
  • odrobina soku z cytryny
  • suszony tymianek
  • oliwa z oliwek/olej
  • sól
  • chili w proszku

Piekarnik rozgrzewamy do 200 st. z termoobiegiem.

Dynię myjemy, kroimy w ćwiartki i usuwamy miąższ. Rozkładamy na papierze do pieczenia, skrapiamy oliwą i posypujemy tymiankiem. Pieczemy przez ok. 15 minut

W tym czasie na patelni rozgrzewamy łyżkę oleju, wrzucamy posiekaną cebulkę i szklimy. Kiedy cebula zmięknie, dodajemy posiekany drobno czosnek.

Do podsmażonej cebuli i czosnku dodajemy posiekany jarmuż. Całość delikatnie doprawiamy solą, chili i sokiem z cytryny.

Upieczoną dynię wyciągamy z piekarnika. Kiedy ostygnie, zdejmujemy skórkę, a miąższ kroimy w grubą kostkę.

Dynię dodajemy do jarmużu, mieszamy razem na małym ogniu. Wlewamy mleczko kokosowe, dodajemy kurkumę, opcjonalnie sól. Zagotowujemy i zdejmujemy z ognia.

DSC_6099

PRALINY Z MASŁEM ORZECHOWYM

Ten deser może i nie należy do najszybszych w przygotowaniu, ale zdecydowanie nadrabia smakiem i prezentacją :-) To zdrowa alternatywa dla kupnych słodyczy i spora bomba energetyczna. 

21441210_1670893519596507_2034691085_o

Na 2 foremki (30 pralin):

  • 2 tabliczki gorzkiej czekolady
  • 5 łyżek masła orzechowego bez soli i cukru
  • łyżka miodu
  • pół łyżeczki kardamonu mielonego
  • przeciśnięty korzeń imbiru, wielkości ząbka czosnku
  • 2 łyżki oleju kokosowego

21460199_1670893522929840_560809441_o

 

Czekoladę rozpuszczamy z dodatkiem łyżki oleju kokosowego, imbiru i kardamonu. (można w mikrofali).

Masło orzechowe podgrzewamy z łyżką oleju kokosowego i miodu.

Niewielką ilością płynnej czekolady wypełniamy dna foremek, a następnie obracamy delikatnie foremką, aby czekolada rozpłynęła się po ściankach. Wstawiamy do zamrażarki na 5 minut.

Foremki wyciągamy, wlewamy kolejną warstwę – tym razem masło orzechowe. Wypełniamy nią niemal na całą wysokość foremki, zostawiając minimalnie miejsca na górną warstwę czekolady. Wstawiamy do zamrażarki na dobre 15 minut.

Foremkę wyciągamy i uzupełniamy ostatnią warstwą czekolady. Wstawiamy do zamrażarki na min. godzinę. W zamrażarce również przechowujemy później czekoladki.

21458435_1670893366263189_1826943404_o

21533826_1670893562929836_69113607_o

 

MAKARON BOLOGNESE Z KARCZOCHAMI

Proste, rewelacyjne w smaku danie na każdą porę roku. 

DSC_5613

Na 4-5 porcji:

  • 500 g makaronu świderki
  • 2 puszki pomidorów
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 młoda cebula
  • garść świeżej bazylii
  • pęczek posiekanej natki pietruszki
  • łyżeczka ziół prowansalskich
  • łyżeczka cukru
  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego
  • pół łyżeczki czosnku granulowanego
  • ostra papryka – według gustu
  • pieprz, sól
  • szklanka granulatu sojowego
  • oliwa z oliwek
  • kilka ćwiartek karczochów w zalewie

DSC_5627

Na patelni rozgrzewamy oliwę, dodajemy drobno pokrojoną cebulę, a po chwili przeciśnięty czosnek, smażymy, aż się zarumienią.

Do cebuli dodajemy pomidory z puszki i przyprawy. Dusimy na małym ogniu, aż nadmiar wody odparuje, a sos zgęstnieje. Na koniec dodajemy koncentrat pomidorowy.

Sos blendujemy niedokładnie, dodajemy posiekaną bazylię i natkę. Na koniec wrzucamy granulat sojowy, zagotowujemy i zdejmujemy z ognia. Doprawiamy do smaku.

Ćwiartki karczocha układamy na talerzu zaraz przed podaniem lub dodajemy wcześniej do sosu.

WEGAŃSKA ZUPA GULASZOWA

Treściwa, sycąca i wyraziście doprawiona – to moja ulubiona wersja zupy gulaszowej! Może bazować na samych warzywach, a jeśli brakuje Wam w niej czegoś konkretnego, idealnie sprawdzi się kostka sojowa, zastępująca mięso. Zupa smakuje najlepiej na drugi dzień, kiedy przegryzą się w niej wszystkie smaki. Poziom doprawienia należy do Was, jednak zdecydowanie polecam przyrządzić ją na „ostro”.

DSC_5729

  • ok. 2 litry warzywnego bulionu*
  • 2 średnie cebule
  • 5 średnich pieczarek
  • 50 g kostki sojowej (opcjonalnie)
  • 1 czerwona papryka
  • 1 żółta papryka
  • 4 średnie młode ziemniaki
  • 3 łyżki koncentratu
  • łyżka majeranku
  • łyżka sosu sojowego
  • pół łyżeczki imbiru
  • łyżeczka wędzonej papryki
  • łyżeczka papryki słodkiej
  • pasta lub chili w proszku
  • 3 ząbki czosnku
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
  • sól
  • 3 łyżki oleju do smażenia

*bulion zawsze przygotowuję na bazie włoszczyzny z dodatkiem ziela angielskiego i liścia laurowego.

DSC_5748

Do gotującego się, osolonego delikatnie bulionu dodaję pokrojone w grubą kostkę ziemniaki. Gotuję na małym ogniu.

W głębokiej patelni rozgrzewam olej, wrzucam pokrojoną w krążki cebulę i smażę. Po kilku minutach dodaję przeciśnięty czosnek i pokrojone w paski papryki.

Kiedy warzywa zmiękną dodaję pokrojone pieczarki, wszystko delikatnie solę. Całą zawartość patelni przekładam do garnka z zupą i gotuję do momentu, aż ziemniaki oraz reszta składników zmięknie.

Do zupy dodaję wszystkie przyprawy, przecier i doprawiam do smaku. Pod koniec gotowania dodaję opcjonalnie kostkę sojową. Zdejmuję garnek z ognia i daję zupie min. godzinę, aby dobrze przegryzły się wszystkie smaki.

DSC_5736

 

 

FIT CIASTO KOKOSOWE Z MALINAMI

To ciasto to idealna alternatywa dla kuszących słodkości. Przygotujesz je w ekspresowym tempie z kilku prostych i zdrowych składników. 

Na postawie przepisu Kingi Paruzel

DSC_5595

na formę 20×20 lub 10×30:

  • 6 jaj
  • pół szklanki mąki kokosowej
  • 2 łyżki oleju kokosowego
  • 2 łyżki płynnego miodu
  • 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia (jeśli wolisz, bezglutenowego)
  • maliny
  • cukier puder – do dekoracji, jeśli masz „cheat day” :)

DSC_5588

Jajka rozbij i umieść w misce. Miksuj na wysokich obrotach przez 10 minut.

W tym czasie dodawaj stopniowo do jaj olej kokosowy, miód, przesianą mąkę i proszek.

Blachę wyłóż papierem do pieczenia. Na wierzch poukładaj maliny.

Piecz w 160 st. z termoobiegiem przez ok. 20 minut.

DSC_5596

 

 

 

TOFU KULKI W SOSIE POMIDOROWO – CUKINIOWYM

DSC_5385

Tofu kulki:

  • 200 g tofu naturalnego
  • 3 łyżki namoczonych płatków owsianych
  • 3 łyżki sosu sojowego
  • 2 łyżki płatków drożdżowych
  • 2 łyżki musztardy
  • łyżeczka wędzonej papryki
  • łyżeczka czosnku granulowanego
  • łyżeczka suszonego oregano
  • sól i pieprz
  • olej kokosowy lub inny do smażenia

Sos:

  • puszka krojonych pomidorów
  • 1 cukinia
  • 2 łyżki przecieru pomidorowego
  • 1 młoda cebula
  • 3 ząbki czosnku
  • garść świeżej bazylii
  • sól, pieprz
  • łyżeczka cukru

DSC_5381

Tofu blendujemy z płatkami oraz resztą składników na gładką masę. Odstawiamy do lodówki na 10 minut.

Z masy formujemy kulki i smażymy równomiernie z każdej strony. Zdejmujemy i osączamy na ręczniku papierowym.

Na tej samej patelni podsmażamy posiekaną cebulę, po chwili dorzucamy drobno pokrojony czosnek. Kiedy się zarumienią dodajemy startą na dużych oczkach cukinię, posiekaną bazylię.

Cukinię smażymy chwilę, dodajemy puszkę pomidorów, przecier i przyprawy. Kulki tofu dodajemy do sosu i delikatnie mieszamy. Najlepiej, jeśli potrawa przegryzie się w sosie przez kilka godzin.

DSC_5413

 

ZIELONE TAGLIATELLE Z PŁATKAMI DROŻDŻOWYMI

Płatki drożdżowe nieaktywne to świetny dodatek do dań kuchni wegańskiej. Roślinożercy kochają je za serowy posmak oraz kremowość, jaką nadają potrawie. Płatki są dobrym źródłem witamin z grupy B, składników mineralnych i białka. Sprawdzą się w zapiekankach, sosach, jako zabielacz zup lub będą dobrą alternatywą lubianego parmezanu. Wypróbujcie je koniecznie w swojej kuchni! :)

DSC_4931

Na 2-3 porcje:

  • 4 gniazda makaronu tagliatelle
  • 1 mała cukinia
  • szklanka mrożonego groszku
  • spora garść świeżego szpinaku
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 mała cebula
  • 3 łyżki mleczka kokosowego lub śmietanki sojowej
  • 2 łyżki płatków drożdżowych nieaktywnych
  • mielona gałka muszkatołowa
  • sól, pieprz
  • oliwa z oliwek

DSC_4923

Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek. Wrzucamy drobno posiekaną cebulę i dusimy na małym ogniu. Po kilku minutach dodajemy przeciśnięty czosnek. Delikatnie solimy.

Cukinię obieramy obieraczką do warzyw (zwykłą, lub jeśli macie – julienne). Paski cukinii oraz mrożony groszek dodajemy do cebuli i czosnku i podsmażamy chwilę, aż groszek zmięknie.

Do warzyw wrzucamy podarte liście szpinaku. Doprawiamy solą, pieprzem, sporą ilością gałki muszkatołowej (najlepiej świeżo startej).

Do warzyw dodajemy mleczko lub śmietankę i dokładnie mieszamy.

Makaron przygotowujemy zgodnie z opisem na opakowaniu. Po osączeniu mieszamy z zielonym sosem.

Danie posypujemy sporą garścią płatków drożdżowych.

DSC_4937